Як змусити себе працювати, коли ти просто не хочеш
Ви тільки уявіть, наскільки менше б вас турбували почуття провини, стрес і роздратування, якщо б ви якимось чином могли раз по раз змушувати себе робити те, що не хочете, але повинні? Не кажучи вже про те, наскільки ви могли б стати ефективнішою і просто щасливішим.
Ось проект, який ви відклали в сторону і дедлайн якого стрімко наближається. А ось клієнт, якому ви повинні передзвонити - справа нетермінова, але турбуює вас і з'їдає частину вашого цінного часу. Зачекайте, ви хіба не збиралися цього року спробувати ходити в тренажерний зал трохи частіше?
Хороші новини (а вони таки справді трохи хороші) в тому, що ви можете стати краще і перестати відкладати справи, якщо будете використовувати правильний підхід. Його вибір залежить від того, чому ви затягуєте зі справами:
Причина №1: Ви відкладаєте обов'язки тому, що боїтеся потерпіти невдачу
Рішення: використовуйте «превентивний підхід»
Ви можете робити щось тому, що ви бачите в цьому можливість стати краще, ніж зараз, і домогтися якоїсь мети. Наприклад, якщо я закінчу проект успішно, то справлю враження на боса, або якщо я регулярно буду займатися спортом, то буду добре виглядати. Психологи називають це «заохочувальним підходом», і дослідження показують, що коли він у вас є, то ви мотивовані думкою про досягнення успіху. Але якщо ви боїтеся провалитися в якійсь справі, то цей спосіб не для вас. Тривога і сумніви підривають мотивацію, залишаючи вас без бажання робити що-небудь в принципі.
Вам потрібен підхід, який неможливо підірвати переживаннями і сумнівами, і де вони, в ідеалі, ще й допоможуть вам. Коли ви використовуєте превентивний підхід, то замість того, щоб думати про те, як ви можете стати краще, ви сприймаєте завдання як спосіб зберегти і не втратити те, що у вас вже є. Для превентивного підходу завершення проекту сприймається як шанс не розсердити свого боса і не дати приводу зайвий раз згадувати про вас. Регулярні тренування ж сприймаються як можливість не погладшати.
Десять років досліджень показали, що превентивна мотивація насправді посилюється через занепокоєння про те, що щось піде не за планом. Коли ви намагаєтеся уникнути втрат, то стає зрозуміло, що єдиний спосіб уникнути небезпеки - негайно приступити до дій. Чим більше ви будете турбуватися через це, тим швидше завершите всі свої завдання.
Я знаю, що це не дуже оптимістично, особливо якщо ви більше налаштовані на заохочувальний підхід, але можливо не існує кращого способу подолати страх провалу. Вперед же, налякайте себе як слід! Це не дуже приємно, але це дійсно працює.
Причина №2: Ви відкладаєте справи, тому що у вас немає настрою займатися ними
Рішення: ігноруйте свої почуття, вони заважають вам.
У своїй знаменитій книзі «Антидот. Протиотрута від нещасливого життя »Олівер Буркеман вказує на те, що в більшості випадків, коли ми говоримо щось на кшталт« Я просто не можу встати з ліжка вранці »або« Я не можу змусити себе піти на тренування », ми насправді маємо на увазі, що нам цього просто не хочеться робити. Зрештою, ніхто не прив'язує вас до вашої ліжка щоранку. А грізні вишибали не стоять на вході в тренажерний зал. Фізично вас нічого не зупиняє - у вас просто немає бажання. Але, як каже Буркеман, «Хто сказав, що ви повинні чекати поки вам захочеться щось робити, щоб почати діяти?»
Задумайтеся про це на хвилину, тому що це дуже важливо. Одного разу ми всі, навіть несвідомо, ведемося на думку про те, що для того, щоб бути мотивованим і ефективним, ми повинні мати бажання діяти. Ми повинні прагнути цього. Я і справді не знаю, чому ми в це віримо, адже це абсолютна нісенітниця. Так, в якийсь період життя вам необхідно віддаватися тому, що ви робите - ви хочете доводити до кінця проекти або бути здоровіше або вставати раніше вранці. Але вам не обов'язково відчувати бажання робити це.
За фактом, як і говорить Буркеман, багато з найпродуктивніших артистів, письменників і винахідників стали тими, ким вони є, частково завдяки тому, що присвячували роботі певну кількість часу, незалежно від того, було у них настрій працювати чи ні.
І якщо ви сидите і відкладаєте справи тому, що у вас немає бажання їх виповнювати, пам'ятайте: вам і не потрібен настрій, щоб робити те, що ви повинні. Вас насправді нічого не зупиняє.
Причина №3: Ви відкладаєте справи, тому що це складно, нудно або просто неприємно.
Рішення: використовуйте «якщо-то» планування.
Занадто часто ми намагаємося вирішити цю проблему саме так: «Наступного разу я змушу себе зайнятися цим раніше». Звичайно, якби ми мали силу волі, щоб робити саме так, то ніколи б не відкладали свої справи. Дослідження показують, що мислячі так люди часто переоцінюють свій самоконтроль і покладаються на нього занадто часто.
Зробіть собі послугу і прийміть той факт, що ваша сила волі не нескінченна і не завжди допоможе вам справлятися зі складнощами і неприємностями. Замість цього використовуйте «якщо-то» планування, щоб доводити почате до кінця.
Складання такого плану - це не просто визначення кроків, які необхідно зробити для виконання завдання, а ще й уточнення «де» і «як» вони будуть виконуватися.
Наприклад, якщо зараз 14:00, то я перестаю займатися поточними справами і починаю працювати над звітом, який мене просив зробити Боб.
Якщо бос на нараді не звертав увагу на моє запитання про підвищення зарплати, то до кінця наради я підніму це питання ще раз.
Детальне продумування своїх майбутніх дій має на увазі їх точне виконання в певний час, ніяких дебатів і сумнівів на кшталт «Чи повинен я зробити це зараз?» або «Може, це почекає?» або «Може, зайнятися чим-небудь іншим?»
Коли ми починаємо сумніватися, то завдяки силі волі повинні приймати важке рішення. А «якщо-то» планування знижує її роль в критичний момент, адже ми продумали всі деталі завчасно. Дослідження показали, що таке планування приблизно в 2-3 рази збільшує продуктивність і допомагає досягати свої цілей.
Я розумію, що ці стратегії - мотивувати себе наслідками невдачі, ігнорувати почуття і детально планувати - не виглядають як типові поради, на кшталт «Йди за покликом серця!» і «Залишайся позитивним!», але мають певну перевагу, будучи по-справжньому ефективними.
